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久坐背痛可以试试推门框扩胸

睡眠质量不好加上久坐，常让人感到背痛，建议您采用＆ldquo；推门框扩胸法＆rdquo；防治。做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，做10~2

教你巧用手转球进行健身

作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位、疏通经络、调节气血的作用。不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当做小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力，帮老年

一套“鹅颈操”可以缓解颈椎痛

当颈椎出现毛病的时候，我找到了一个老中医，他教我做一套＆ldquo；鹅颈操＆rdquo；。鹅的脖子具有韧性，并会前后伸缩，因此，让人的颈椎像鹅一样从上至下地前后画圈，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张的作用。

70年行业影像之军人篇：为什么大地春常在

《亮剑》《战狼》系列塑造了中国式军人英雄＆ldquo；冷锋＆rdquo；

昆仑决常德上演精彩对决杨建平极速KO获奖百万

中新网11月1日电昨晚，《昆仑决》常德站擂响战鼓，有“中华虎”之称的杨建平回到家乡常德，在压轴大战中“急速KO”来自日本的对手，赢得胜利。杨建平在明星超级战中带伤出战，迎接日本拳手上山知晓的挑战。比赛刚开局，日本选手快

意媒：马竞有意博纳文图拉？

意大利媒体称，马德里竞技有意引进博纳文图拉，但是AC米兰计划和这名中场续约。本赛季博纳文图拉表现出色，本轮联赛这名中场为球队贡献一传一射。据悉，几支英超球队都在关注博纳文图拉，但是马德里竞技对这名中场最感兴趣。不过意大利

OL办公室的一天美腿计划

美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样

五百米一字步防止便秘

具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式

三招让你打造健美前胸肌肉

基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，同时，相对于平板的器械而言，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，采用大重量多组数少次数的

炎炎夏日清爽运动好健身

炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。“夏练三伏”遵循温柔原则“冬练三九夏练三伏”，这种以

夜跑一个月会瘦多少斤

　现在人们的生活与工作压力虽然很大，但是大家对于运动锻炼的重视度仍然是很高的，对于很多的上班族来讲，白天的时候基本上没有什么时间锻炼，所以就选择了在夜晚的时候进行夜跑，夜跑是很多上班族年轻人的健身的一种方式，那么夜跑一个

健身房流行小型肌肉男

如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩

冬季户外健身要则

第一，注意保暖，防止受凉。　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时

抛竿钓炸弹钩施钓技巧

1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风

秋冬健身莫进入误区！

秋冬季最适合运动健身，适于户外活动。不过，有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区，希望下面的内容能够帮助您更好地完成秋季的健身任务!1 锻炼的最佳时间是清晨最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段

中老年简便易行的大众健身操

随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活。梳头起床后，早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳（勿用塑料

玄度潮流尖上的健身运动

随着人们对健身需求的不断发展，一些新兴的运动纷纷被引进健身俱乐部。“玄度”，如同它的名字那般神秘，忽然间，站在了时尚健身的潮流尖上，由于它容纳了多种运动的精华，符合当代时尚健身人士对积极健康生活的追求，成为健身行业的新亮

六种冬季瘦身的健康食物

冬天严寒，易使名声感低落。最好措施是证据自身正常结果选择一些诸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除忧愁、疗养实质的名药。1、豆芽豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。豆芽

最容易被忽视的几种健身运动

爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后

中老健身操好处多年老也需锻炼

　有的人在年轻的时候可能身体非常的强壮，也很少生病，但一旦到了年老的时候，各种疾病就会找上门来。这就需要老年朋友也经常的锻炼，中老年人进行的锻炼不能强度太高，健身操是一个不错的选择，那么，中老健身操有什么好处呢？来看看吧

射击运动可能造成的损伤

创伤较少。在集训队中较多的劳损伤，如桡骨茎突腱鞘炎（托枪--小口径赛步枪练习时间过长），腰肌劳损或姿势性脊柱侧等（立射--或小口径赛步枪练习时间太长，练习过多），尺神经麻痹和肩胛上神经麻痹。另外也常发生震动性耳聋。由于在

夏季，男士应该怎么洗澡

6：30 起床（起床之后，一定要吻一下正在熟睡的老婆的脸，但动作要轻，不得吵醒老婆）6：35-7：00 煅炼身体（在老婆要抱的时候，可以轻易抱上七楼；在老婆受到欺负的时候，可以以一敌十）7：00-7：30 做早餐（花样

胸肌训练计划全攻略

训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是

天冷不愿动弹床上运动保健康

天一冷，愿意出门活动的人就少了。可总在家里懒着，体质跟着下降也不行。针对这种情况，海军总医院原副院长冯理达教授特别总结了一套在床上运动的方法，在寒冷的冬季，帮你呵护身体的健康。第一节，腹式呼吸。操作：躺在床上，松开腰带，

推荐：跑步机上的“花样”健身

常有一些人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。其实，

压腿的三种常见方法

平时为了舒展下身体，不少人会进行压腿运动。这种运动不分男女，对场地要求也不高，因此备受欢迎。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起身体不适。压腿的正确方法1.正压腿。

拥有苗条大腿的训练妙招

训练策略把练习单块肌肉的孤立动作和练习多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部的主要肌群——股四头肌的力量、功能和平衡能力，最终达到美化腿形的目的。训练原理此套训练在提高腿部力量的同时，能够突出腿部自然的曲线，并提高腿部肌肉的

健身不是秀身材

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们

夏季健康健身注意4点

加点盐去健身房前，在随身携带的水壶里加一小勺盐，能有效防止因流汗过多引起的脱水。减点量少做跑步、动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。变时间运动时间尽量安排在下午6点以后。最好在晚上

早晨15分钟轻松减堆积脂肪

1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10

睡前动动双腿狂瘦停不住

大腿前侧动作一：尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

健身房运动你真的做对了吗

如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移？不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。

春季锻炼忌大汗淋漓

进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育

户外徒步运动贴士

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要

平衡盘失平衡后的锻炼器材

有研究指出，当我们进行任何锻炼动作时，首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉，而是保持身体稳定的“腹横肌”。也就是说，我们做动作前首先要稳定身体，然后才能注意动作的姿势。只有这样，练习才更有效，并且能够预防受伤。在锻炼中

正确使用社区健身器的几点注意

北京张先生在天坛健身园使用一个提拉型健身设备时，设备发生故障，张先生从健身器上摔下来造成骨折。昨日，他将负责单位告上法庭。这个案子成为北京首例健身致伤案件。上海，一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求康复，在无人指导的情况

运动健身后如何消除疲劳

运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？运动健身后如何消除疲劳1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置

仰卧起坐的正确方法正确效果显著

　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，如果我们是真正想要锻炼腹部肌肉，瘦肚子，那么就要掌握其有效的方法，随便对待仰卧起坐的姿势是没有效果的运动，我们必须掌握其正确方法，才能达到目的。　仰卧起坐的正确　正确的仰卧起坐是首

电视机前简单健身的小提议

就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15

8大食物塑造雄伟男人

许多性学专家指出，鸡蛋是人体性功营养最强的载体，是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。千百年来，阿拉伯人一直流传着在新婚前几天吃葱炒鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满，鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14.7%的蛋白质

蛋白质对增肌起决定作用

人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需要量也会随之增加。肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。从生物学的角度讲，是绝不能缺少高质地的蛋白质。在人体内，除了水，蛋白质便是其中的主要成份。在人体

办公人员健身口袋书（一）舒筋活血颈部操

对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以使我们的身体更好地改善神经系统功能，消除脑细胞的疲劳，增加食欲，增强代谢功能，预防颈

注意：跑步减肥不全对

运动能够降低体重，燃烧脂肪，这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等。但是，并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处。对于身体过重的人，有些运动反而会劳损承重关节，如肥胖的人去长跑，会增加关节负荷，对关节软组织

青春期，少女如何健美

进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动

3小妙招防游泳抽筋

可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。1、小腿和脚趾抽筋可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。1、小腿和脚趾抽筋要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时

独自跑步锻炼有害身体健康

德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善

一天组合训练计划

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举。杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃

河南永城玛莎拉蒂车祸现场图片女司机谭明明资料照片

2019年7月3日晚，河南永城发生一起交通事故，致2死4伤。现场图现场图现场图据永城市公安局7月4日发布的情况通报称，2019年7月3日22时42分左右，谭某（女，23岁）醉酒后（血液酒精含量167.66mg/100ml

福建召回并封存不合格金誉月饼

中国消费者报福州讯（记者张文章）日前，福建省市场监管局发布2019年第9期关于不合格食品风险控制情况的通告。福州金誉食品有限公司生产的两批次月饼产品因抽检不合格，被责令召回。福州市晋安区市场监管局对该公司库存和召回的不合

汉密尔顿在争议中获封3冠王曾朝普京喷香槟

美国奥斯丁赛道昨天见证第十位F1“三冠王”的诞生。提前三站获得年度总冠军，梅赛德斯车队车手汉密尔顿泪如雨下，激动地通过无线电对车队同仁喊话，“这是我生命中最伟大的时刻。”F1四冠王、效力法拉利车队的德国车手维特尔第一时间

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